Os melhores exercícios para tonificar a vagina e aumentar o prazer sexual - Casa da Vovó

Thumb Os melhores exercícios para tonificar a vagina e aumentar o prazer sexual

Os melhores exercícios para tonificar a vagina e aumentar o prazer sexual

Os melhores exercícios para tonificar a vagina e aumentar o prazer sexual

Mesmo que no princípio a prática destes exercícios possa ser um pouco incômoda, com o tempo conseguiremos tonificar a região e obter vários benefícios.

Os melhores exercícios para tonificar a vagina e aumentar o prazer sexual

Você já ouviu falar do pompoarismo? Pois bem, mesmo que o termo pareça estranho, faz referência a uma prática milenar dos países orientais que consiste no fortalecimento do assoalho pélvico com a finalidade de tonificar a vagina e aumentar o prazer sexual. 

É de origem indiana, mas as técnicas foram aperfeiçoadas em lugares como Japão, Tailândia e Indonésia, onde sua prática é aconselhada desde cedo.

Nos países do Ocidente é conhecida há apenas alguns anos graças ao Dr. Arnold Kegel, que popularizou cada um dos exercícios como terapia muscular para as incontinências urináriasos prolapsos genitais e o benefício na sexualidade feminina.

No entanto, não é um treinamento exclusivo para as mulheres, porque também pode melhorar a atividade sexual dos homens.

A verdade é que, mesmo que ignoremos isso, com o passar do tempo os músculos desta área se debilitam e vão perdendo sua capacidade de se contrair e de se distender. 

Felizmente, os exercícios para tonificar e fortalecer são muito fáceis de realizar e podem ser praticados todos os dias no conforto do lar.

Rotina de exercícios para tonificar a vagina e aumentar o prazer sexual

A chave para obter todos os benefícios desta rotina de treinamento é segui-la todos os dias, preferivelmente pela manhã ou à noite.

Cada atividade é realizada em três séries de 15 a 20 repetições cada uma.

A princípio cada movimento parece tedioso, mas com muita prática poderão ser feitos sem problemas e em pouco tempo. 

 

Exercício 1

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  • Sente-se em um banco, com as mãos apoiadas nas pernas e a coluna reta.
  • Assegure-se de que os pés estejam em paralelo e separados 20 centímetros um do outro.
  • Contraia os músculos da vagina como se estivesse apertando algo dentro dela.
  • Conte os segundos e relaxe.

Exercício 2

  • Na mesma posição, contraia e relaxe os músculos da região pélvica de forma contínua e rápida.
  • Para aumentar o ritmo, imagine que está com uma respiração acelerada.

Exercício 3

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  • Deite-se de barriga para cima sobre um colchonete para ioga e coloque as mãos firmes em cada lado.
  • Eleve as pernas abrindo e fechando, de tal forma que imite o movimento de uma tesoura.
  • Realize cada movimento de forma alternada e tentando contrair os músculos.
  • Sinta o exercício na região pélvica.

Exercício 4

  • Deite-se em um colchonete de ioga, com os pés apoiados no chão, os joelhos flexionados e as mãos nas costas.
  • Coloque uma pequena bola entre os joelhos, contraia os glúteos e pouco a pouco eleve os quadris em direção ao teto.
  • Mantenha a posição por no mínimo 10 segundos para que o assoalho pélvico se ative e os músculos trabalhem.
  • Volte devagar para a posição inicial e repita 10 vezes.

Exercício 5

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  • Pare ereta, com as pernas separadas na largura dos ombros e abaixe os glúteos em um movimento curto. 
  • Assegure-se de que os quadris estejam acima dos joelhos e de que estes não ultrapassem os pés.
  • Sustente por alguns segundos e suba com cuidado para a posição inicial.
  • Comece com séries de 10 repetições e aumente de forma gradual até 30.

Exercício 6

  • Pare com as pernas ligeiramente flexionadas, coloque as mãos na cintura e deixe os pés em paralelo, separados a uma distância de 20 ou 30 centímetros.
  • Contraia as partes internas da vagina e mova a pélvis para frente e para trás.
  • Sustente por três ou cinco segundos e relaxe.

Exercício 7

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  • Mantendo a posição anterior, faça um movimento contínuo e circular imaginando que está brincado com um bambolê.
  • Mova a pélvis para cima e para a frente, depois para a esquerda e para trás.
  • Para finalizar, mova o quadril para direita.

Exercício 8

  • Pare com os braços relaxados ao lado corpo e separe os pés 20 centímetros.
  • Contraia os glúteos e tente unir-los o máximo que puder.
  • Conte cinco segundos e relaxe.

Exercício 9

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  • Sentada ou deitada, coloque uma bola sob as pernas e contraia os músculos do assoalho pélvico durante 8 segundos.
  • Relaxe, conte até 10 e faça várias repetições.
  • Enquanto faz o exercício, respire profundamente e concentre-se em trabalhar a pélvis.

Exercício 10

  • Esta atividade final é realizada com a ajuda de bolas chinesas, um elemento que cumpre a função de peso e serve para fortalecer o assoalho pélvico e gerar prazer.
  • Estas esferas são introduzidas na vagina da mesma forma que um absorvente interno e, uma vez dentro, requerem a contração e o relaxamento dos músculos diversas vezes.
  • Para facilitar seu uso, pode-se usar um pouco de lubrificante vaginal. 

Pronta para começar? Inclua estes exercícios em sua rotina de treinamento e descubra seus benefícios em questão de semanas.

Antes de realizá-los, assegure-se de que a bexiga está vazia para maior comodidade.

Fonte:https://melhorcomsaude.com/exercicios-vagina-prazer-sexual/?utm_medium=widget&utm_source=website&utm_campaign=recommend

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